Fórmulas de peso ideal
Las cuatro fórmulas clásicas parten de una altura de 5 pies (152,4 cm) y suman un incremento por cada pulgada de más (2,54 cm):
- Devine (1974): hombres 50 kg + 2,3 kg por pulgada; mujeres 45,5 kg + 2,3 kg.
- Robinson (1983): hombres 52 kg + 1,9 kg; mujeres 49 kg + 1,7 kg.
- Miller (1983): hombres 56,2 kg + 1,41 kg; mujeres 53,1 kg + 1,36 kg.
- Hamwi (1964): hombres 48 kg + 2,7 kg; mujeres 45,5 kg + 2,2 kg.
Para un hombre de 1,75 m, Devine da unos 70,5 kg. Se crearon para calcular dosis de fármacos, no para definir la salud, y fuera de 1,50-1,95 m pierden sentido.
Rango por IMC: mejor que una cifra única
El rango de IMC 18,5-24,9 da un margen amplio y más realista. Para 1,75 m son unos 56,7 a 76,3 kg. Dentro del rango, tu peso adecuado depende de tu masa muscular, tu edad y tu salud.
Agua diaria
Una regla común es 30-35 ml por kilo de peso al día, lo que para 70 kg son 2,1-2,5 litros. Como referencia, la EFSA fija una ingesta adecuada de agua total (bebidas y alimentos) de unos 2,0 litros para mujeres y 2,5 para hombres adultos. Con calor, ejercicio, embarazo o lactancia se necesita más. Es una guía, no una dosis: bebe según tu sed y la orina clara. Con enfermedad renal o cardiaca, sigue la pauta de tu médico.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el peso ideal según mi altura?
No hay una cifra única. Las fórmulas dan un valor orientativo y el rango de IMC 18,5-24,9 da un margen saludable más realista.
¿Qué fórmula de peso ideal es mejor?
Ninguna es mejor para todos. Las cuatro son aproximaciones antiguas; por eso mostramos todas y su media.
¿Cuánta agua debo beber al día?
Una guía es 30-35 ml por kilo, es decir, unos 2-2,5 litros en la mayoría de adultos, incluyendo agua de bebidas. Varía con el clima y el ejercicio.
¿Sirve si tengo mucho músculo?
No demasiado: las fórmulas ignoran la composición corporal. Un deportista muy musculado puede pesar por encima del rango y estar sano.